Azt talán ismered, hogy szeretnél aludni, de a fejedben zakatoló gondolatok nem hagynak békén, olyan, mint amikor ezer gyerek rohangál és zajong. És mind azt akarja, hogy figyelj rá.
És ez akkor is megtörténhet, amikor egy fontos munkával kéne foglalkoznod, és képtelen vagy kitartóan fókuszálni, mert mindig máshol jár az eszed.
A figyelem, az egyik legfontosabb erőforrásunk, alapvetően meghatározza a személyes és szakmai sikereinket.
De vajon hogyan irányítsuk?
Volt óvónéniként pontosan tudom, hogy milyen az, amikor egy csoportnyi gyerekre rájön a ziziség. Ez, mindennap megtörtént, olyan 10 óra körül. Felbolydultak, hangosak lettek és rohangálni kezdtek.
Amikor felismertem, hogy mennyire rendszeresen, szinte menetrendszerűen érkezett ez a zajos időszak, megoldást kerestem rá. Muszáj volt, különben ott hagytam volna a pályát. Az eredmény az lett, hogy 10 óra közeledtével, már az első jeleknél előrukkoltam az ötletemmel. Működött.
A fejünkben kattogó gondolatoknál is hasonló a helyzet, bár más megoldásokkal kell élnünk.
Ebben a blogbejegyzésben megosztok veled néhány hatékony tippet, hogy minél ritkábban legyen „ziziség”.
Ha képes vagy teljes mértékben fókuszálni a feladatra, gyorsabban és hatékonyabban végzed el azt. Ha oda tudsz figyelni a részletekre, kevesebb hibát vétesz, ami nem csak a munkahelyi feladatokban, de a hétköznapokban is jól jön. Ha pedig képes vagy figyelni másokra, jó kapcsolatokat építhetsz ki.
Ezt a tudást, most ültessük át a gyakorlatba.
Első lépésben azonosítsd be, hogy mi az, ami elvonhatja a figyelmedet. Külső és belső tényezők is zavarhatnak. Ezeket minimalizáld, például az az unalmas tanács, hogy kapcsold ki a telefont, a legjobb és leghatékonyabb ötlet.
A fókuszált célok segítenek, hogy az úton maradj és ne vessz el a részletekben. Készíts tervet és kövesd azt.
Ami talán a legnehezebb, de a legnagyobb szolgálatot teszi, hogy teremts megfelelő környezetet. Olyat, ami támogatja fókuszált figyelmedet.
Iktasd be a napjaidba azokat a technikákat, ami fejleszti azt a képességedet, hogy jelen tudj maradni. Ilyen például a mindfulness és a meditáció.
Én, rendszeresen elvégzem azokat a gyakorlatokat, amikkel megtartom a figyelmemet, ezzel azt tanítom az agyamnak, hogy én vagyok az úr, és én mondom meg, hogy mire figyeljen. Hatalmas változást hozott az életembe.
Az ahogyan alszol, eszel és mozogsz, szintén hatással van a figyelmedre.
A figyelem fejlesztése, folyamatosan karbantartást kíván. Olyan, mint az izom. Ha megdolgoztatod, szolgálni fog. Ha nem, akkor elsatnyul.
Ne hagyd, hogy a figyelmed „zizisége” korlátozzon téged bármiben is.
És ha kíváncsi vagy, most elmondom, hogy milyen ötlettől nyugodtak le a gyerekek. Azt hittem, ha futnak pár kört az óvoda körül, vagy a tornateremben, az jó lesz. Sajnos, még zajosabbak lettek. Akkor kitaláltam, hogy üljük körbe a szőnyeget, és néma csendben végezzünk el, egy gyakorlatot. Ami bevált, és a többi napra is kihatott. Annyira, hogy a főnököm is megkérdezte, hogy „mit csinálsz a gyerekekkel, itt mindig olyan nyugi van”?
Az elme természete, hogy szanaszéjjel kóborol. Pont úgy, mint a gyerekek. Hol ide, hol oda csatangol. Ezért kell időt szentelni annak a gyakorlására, hogy megregulázd a figyelmedet.
Tedd meg az első lépést még ma, A Best Moment programban ezt célozzuk meg.